睡眠の大切さを教える「睡眠教育（眠育）」を、福岡県春日部市が取り組み始めました。

以下、その内容を簡単にまとめます。

【良い睡眠の効果】

・ネット依存が改善。

・記憶が定着する。

・精神的な健康。

・自尊感情が育まれる。

【注意点】

・寝る前にスマホを見ると、睡眠の質が下がる。

【ポイント】

・毎日決まった時刻に起きる。

・毎日朝ご飯を食べる。

・お風呂は寝る１～2時間前まで。

・仮眠は午後3時までに20分以内。

【必要な睡眠時間】

・小学生9～10時間

・中学生8～９時間

この時間がどうしても取れない場合は、日中に少し仮眠をとる。

福島県家庭教師協会　相馬事務局　　高橋　浩和